כלים רוחניים ומעשיים להעלאת הביטחון העצמי
ביטחון עצמי הוא לא תכונה מולדת, אלא תדר שניתן לתרגל, לחזק ולבנות. הוא לא שמור ל”חזקים”, לאנשים מוחצנים או מצליחנים גדולים – אלא לכל אחד ואחת מאיתנו, בכל שלב בחיים. במציאות היומיומית שלנו, תחושת הערך העצמי מתערערת בקלות. השוואות לאחרים, ביקורת פנימית, קצב החיים המהיר – כל אלה שוחקים לאט ובשקט את הידיעה הפנימית שאנחנו ראויים. לא פעם אנחנו מוצאים את עצמנו שואלים: “איך בונים ביטחון עצמי?”, “מאיפה מתחילים?”, “למה זה מרגיש כל כך רחוק?” אבל האמת היא, שביטחון עצמי לא צריך להיות רחוק – הוא פשוט מבקש מאיתנו גישה שונה: להפסיק לחפש בחוץ ולהתחיל לטפח מבפנים.
יש דרכים פשוטות, נגישות ועמוקות לבנות אותו. לא דרך שינון סיסמאות – אלא דרך חיבור יומיומי, תרגול עדין ומתמשך, והכרה בערך שקיים בנו מלכתחילה.
במאמר הזה אשלב בין כלים מעשיים ועבודה יומיומית לבין כלים אנרגטיים ורוחניים, שנועדו ליישב בין הנפש, הגוף והתודעה – ולזכור שאנחנו שווים, בדיוק כמו שאנחנו.
- מחמאות עצמיות – הכלי האישי שעושה את ההבדל!!! אם יש כלי אחד שאני משתמשת בו מעל הכל – זה זה. מחמאות עצמיות לאורך כל היום. ביטחון עצמי לא תלוי באישור מאחרים – הוא נבנה מבפנים. וכדי להזין אותו, כל מה שאנחנו צריכים הוא להתחיל לראות את עצמנו. במהלך היום, נעצור וניתן לעצמנו מחמאה. לא רק על הישגים גדולים – אלא דווקא על הדברים הקטנים שמרכיבים את היומיום:
- על מה שבחרנו ללבוש
- על איך שהצלחנו לחנות
- על האוכל שיצא לנו טעים
- על הרגע שבו הקשבנו לעצמנו או פשוט נשמנו כשמשהו הכעיס
ככל שנתרגל – זה יהפוך לטבע שני. הקול הפנימי ישתנה, ויהפוך להיות חבר – לא מבקר. וזו בדיוק הנקודה: ביטחון עצמי הוא לא תוצאה – הוא גישה. גישה שמכירה בכל מה שכבר טוב, מדויק וראוי להערכה – בתוך עצמנו.
2. עבודה עם מראה ואישורי מציאות – אחד הכלים החזקים ביותר לבניית ביטחון הוא דווקא מבט – מול עצמנו. נעמוד מול מראה, נביט לעצמנו בעיניים, ונאמר בקול: “אני רואה אותך. אני איתך. אני סומכ.ת עליך.” כן, זה ירגיש מוזר בהתחלה – אבל הנשמה שלנו מקשיבה. זה תרגול של קרבה, חיזוק, וראיית הערך העצמי בעיניים חשופות. כדי להעמיק את העבודה עם המראה, נוכל לחזור על משפטי אישור עצמי פשוטים ונגישים, תבחרו מה מתאים לכם או המציאו אחד או יותר שמרגישים נכונים ומדוייקים לכם:
- אני מספיק.ה, בדיוק כמו שאני.
- אני לא צריך.כה להצדיק את קיומי – אני פשוט ראוי.ה.
- אני מתיר לעצמי להתקדם בקצב שלי.
- אני מכיר.ה בכוחות שלי – גם אם עוד לא כולם רואים אותם.
3. טקס אישי עם נר וקריסטל – יש כוח ברגע שבו אנחנו עוצרים ויוצרים טקס פשוט שמחבר אותנו לעצמנו. כך ניצור טקס יומי/שבועי לחיזוק הביטחון העצמי:
- נבחר נר בצבע זהב (למנהיגות), כתום (לביטוי וביטחון) או לבן (לטוהר ודיוק) ונדליק אותו.
- נוסיף צירוף אותיות מע”ב שמות הקודש, לפי סוג החסם שזיהינו: אם אנחנו חשים חוסר ערך עצמי או צורך באישור חיצוני – נשתמש בצירוף מ.ה.ש, אם אנחנו חשים תקיעות או בלבול פנימי – נשתמש בצירוף ש.א.ה, אם אנחנו חשים פחד להביע את עצמנו או להיראות – נשתמש בצירוף א.ל.ד. את הצירוף אפשר לכתוב על פיסת נייר מתחת לנר או לכתוב על פרק כף יד ימין (שימו לב לעשות הכל בזהירות ולוודא שהמקום והדרך שמורים ומוגנים משריפות).
- נחזיק קריסטל מתאים: טייגר איי לחיזוק נחישות והחלטיות או סיטרין להעלאת שמחת חיים וביטוי פנימי או אובסידיאן שחור להורדת פחדים
- נמצא רגע שקט, נדליק את הנר, נניח את הקריסטל בידינו, ונאמר: “אני מרשה לעצמי לזרוח. אין סיבה להסתיר את האור שלי.”
נחזור על הצירוף בלחש שלוש פעמים, תוך נשימה עמוקה ואיטית. זה טקס פשוט, אך בעל השפעה מצטברת, כמו שריר שאנחנו בוחרים לחזק.
4. צעד קטן של אומץ – ביטחון עצמי לא נבנה ברגע – הוא מצטבר. מכל בחירה קטנה שבה העזנו קצת יותר. בכל יום, נבחר פעולה אחת קטנה שמובילה אותנו מחוץ לאזור הנוחות: לשלוח הודעה
שהססנו לגביה, לבקש משהו שמגיע לנו, להתבלט בצבע, במילה, בנוכחות, להביע עמדה גם כשלא נוח…. הכוונה היא לא לצלוח אתגר ענק, אלא להסכים להזיז משהו, גם אם קטן. הפעולות הללו מצמיחות שורשים של ביטחון עצמי שנשען על עשייה, לא רק על מחשבה.
5. שיקוף עצמי – עיגול האור הפנימי – זהו תרגיל פשוט ומרגש, שאפשר לעשות לבד, עם הילדים או חברים או כחלק מתהליך עומק:
- ניקח דף חלק.
- נצייר במרכזו עיגול קטן – זה “אני”.
- מהעיגול נוציא קווים כמו קרני שמש.
- על כל קרן – נכתוב מחמאה אחת לעצמנו: תכונה, מעשה טוב, או משהו שאנחנו אוהבים בעצמנו.
אחרי 4–5 מחמאות נרגיש שזה מתחיל להיות מאתגר. ושם העבודה מתחילה. בסוף, נתלה את הדף במקום גלוי – מראה, מקרר, דלת הארון. זוהי תזכורת יומית: כמה אור יש בתוכנו – גם כשקשה לראות אותו.
6. פינוק עצמי – בלי סיבה, פשוט כי אנחנו קיימים. נבחר בכל יום פעולה אחת שמיועדת רק לעשות לנו טוב. לא כהתניה או פרס, אלא כהכרה בזכות הבסיסית שלנו לאהוב את עצמנו: קפה בשמש, מוזיקה בקול רם, מנוחה בלי רגשות אשם, עיסוי עצמי קצר, אמבטיה עם שמן אהוב. זה מלמד את המוח שלנו: אנחנו שווים. אנחנו חשובים. אנחנו ראויים.
וכשזה נכתב מבפנים – העולם לאט לאט מתחיל להסכים.
ביטחון עצמי הוא לא מותרות – הוא זכות בסיסית.
הוא חלק טבעי ממי שאנחנו, מהמהות שנולדנו איתה.
הוא לא ניתן מאחרים – הוא נבנה מבפנים.
וכשאנחנו בוחרים לטפח אותו באהבה והתמדה,
אנחנו פותחים לעצמנו שער לעולם של שפע, נוכחות וחיים מדויקים.
זה אפשרי. זה בידיים שלנו. וזה שווה כל צעד בדרך.
חברי קהילת השמש? הסדנא המלאה מחכה לכם במרחב שלנו – https://tinyurl.com/yaeltzur-sunclub
אתם עוד לא חלק מהקהילה? בואו לגלות עוד תכנים מרתקים ומשמעותיים והצטרפו אלינו – https://tinyurl.com/sunlandp